5 шагов к закаливанию ребенка 

Вы твердо решили бороться с постоянными простудами своего ребенка и начать закаляться, но не знаете с чего начать?
Мы советуем не переусердствовать и не бросаться сразу в ледяную прорубь, а начать с 5 несложных шагов к закаливанию.

1 шаг - проветривание

Чистый воздух в доме - это залог крепкого иммунитета. Если наружный воздух не слишком холодный, то открывайте форточки на весь день. Температура в помещении должна быть 17-20 °С. С наступлением морозной погоды форточки приоткрывайте лишь на некоторое время, пока температура воздуха в помещении не снизится на 1-2 °С.

2 шаг - воздушные ванны

Длительное пребывание на свежем воздухе - важный элемент закаливания. Даже зимой постарайтесь, чтобы ваши дети были на прогулке не менее часа. Во время прогулок проводите подвижные игры. Отличный вариант - совместные пробежки. Начните с коротких, 10-ти минутных, постепенно увеличивая длительность до получаса.

3 шаг - контрастный душ

Следующим шагом в закаливании будет контрастное обливание. Пугаться его не стоит: к понижению температуры нужно привыкать постепенно, не сразу начинать с ледяной воды.
Первые 2 недели в конце принятия ребенком теплого душа открывайте ему кран с холодной водой до получения комнатной температуры воды. Затем такое переключение делайте два раза, постепенно добавляя холодной воды (понижение температуры старайтесь делать на 1-2 градуса) и увеличивая время, а через месяц количество переключений доведите до трех раз.
Очень важно спрашивать у ребенка его ощущения - от закаливания должен появляться прилив сил, а не озноб!

4 шаг - "шаги по ручью"

Еще одна отличная водная процедура — «шаги по ручью». Положите насадку душа в ванну так, чтобы по ее дну бежал холодный ручеек, и дайте ребенку пройтись по нему ногами около 100 раз. Дело в том, что на коже стоп находится большое количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод, и смена температуры именно стоп повышает выносливость организма и обеспечивает прилив энергии.

5 шаг - криозакаливание

Криозакаливание верхних дыхательных путей считается очень эффективным средством для улучшается иммунной защиты всего организма и повышения сопротивляемости опасным вирусам. Эта процедура представляет собой орошение стенок носоглотки с помощью тонкой трубочки парами жидкого азота температурой -70 градусов. Проходите курс раз в 3-4 месяца, а спустя год - только весной и осенью.

Когда вы с ребенком пройдете этот несложный путь переходите к обливанию холодной водой. Но, главное, не забывайте о систематичности и безопаснности всех процедур закаливания!